na wakacje

Witam ! Chciałem was poprosić o jakiś grafik na brzuszki i pompki. Dawno nie ćwiczyłem (3 lata przerwy ), a chciałbym żeby moja sylwetka jakoś wyglądała na następne wakacje. Najbardziej interesuje mnie ilość serii + intensywność ich ( czyt. ile powtórzeń/czasu ) + jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami. Nie chcę robić tego tylko dla sylwetki, lecz [...]

[...] W tamtym roku trenowałem BJJ. Świetna sztuka i chcę ją od października kontynuować (wtedy jadę do Kielc na kolejny rok studiów, inaczej nie mam możliwości trenować). W te wakacje, aby nie marnować czasu zacząłem trenować kalistenikę. Jestem na etapie poznawania możliwości swojego ciała itd. Dietka również się zaczyna, więc pi razy oko już coś [...]

[...] 20 lat Wzrost 175cm Waga 88 kg Staz pol roku bezmyslnego machania czym sie dalo , i rok przemyslanych treningow z uwzglednieniem diety itd. Mam nastepujacy problem przyszly wakacje wiec to moim zdaniem chyba najlepszy czas na redukowanie , jestem endomorfikiem problemem dla mnie jest bf na poziomie ok 25% (tzn takowy wlasnie posiadam....) oraz [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie [...]

Witam. Zaznaczam że przeczytałem już bardzo dużo tematów i oto moje wnioski. Pod lewym sutkiem (jest opuchnięty) jak macam to nic nie czuje tylko jakby wodę czy co to - wolna przestrzeń. Pod prawym (też opuchnięty) jakby jakiegoś guzka i nie wiem co mam w końcu ;/ ??? Wiek 17lat Wzrost 175cm 79kg (1miech temu 83) ćwiczę na siłowni 1miech i trenuje [...]

[...] na tuńczyka z puszki z warzywami( znowu z patelni) i do tego makaron. 5. Jakieś banany, owoce wieczorem 6. Ostatni posiłek twaróg z jogurtem owocowym na noc. Zbliżają się wakacje i mam zamiar zakupić sobie Shock Theraphy ze Stormem. Napiszcie proszę jak to stosować żeby uzyskać najlepsze efekty i proszę żebyście nie wypisywali, żebym nie brał [...]

[...] podstawowych. Może jakieś,które same opracowałyście? :) Macie jakieś swoje ulubione spalacze tłuszczu,które naprawdę dały zadziwiający efekt? Na ćwiczenia dziennie mogę przeznaczyć 1-2h, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu do wakacji,aby w wakacje zacząć chodzić na siłownię i trenować porządniej :) POZDRAWIAM I MAM NADZIEJĘ,ŻE SIĘ DOŁĄCZYCIE :)

[...] niecałe 80kg i biore 65kg. Chciałbym przybrac masy w półtora miesiąca, a potem zacząć rzeźbę bo bedzie ciepł i w dresi sie łatwiej spocy czyli strace wage i bedą sie zbilaż wakacje i zeby to jakos wyglądało. I chciałbym o jakiś dobry plan treningowy. Wujek ktory kiedys byl ciężarowce mówił mi zebym robil dużo powtórze, ale nie moze znaleśc [...]

Przeczytalem juz wiele postow ale nie natrafilem na taki w ktorym opisane by bylo jakie suplementy mozna lykac aby jednoczesnie spalic troszke tluszczyku (zastanawiam sie nad termal pro) a jednoczesnie budowac czysta mase.Jakie aeroby wykonywac i jak komus by sie chcialo umiescic jakas dietke z suplementami. ZBLIZAJA SIE WAKACJE WIEC MYSLE ZE [...]

Witam wszystkich. Mam 1,8m wzrostu 19 lat i ważę 96,2kg. Od Lutego do Czerwca tego roku zeszłem z wagi 110 do 95 potem przez wakacje waga skała jak szalona a teraz jest 96,2. Przez okres cwiczen zarzywałem: MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCORE. Ale nie wiem za bardzo jak ćwiczyć jak to amator...;( Chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i nie raz było [...]

Witam! Są wakacje i przez te 2 miesiące jest mi najłatwiej zarobić kasę, dlatego postanowiłem kupić odżywki, które będę miał na później, jeden cykl już mam kompletny, ale chcę teraz pomyśleć nad kolejnym, żebym wiedział ile kasy mi na niego potrzeba. 1 cykl: 1. Universal creatine micronized powder - 500g 2. Trec saw - 400g 3. BCAA sfd - 1000g 4. [...]

Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]

Witam! Na wstępie wypada wszak napisać skąd się ów temat wziął- otóż potwierdziły się moje obawy o wakacje.. idę do pracy Będę kelnerował nad naszym pięknym polskim morzem... i niestety, z uwagi na niespecjalne godziny pracy będzie problem z regularnymi treningami. O dietę się nie martwię, bo to zdołam utrzymać..aż z nadmiarem chyba-3x dziennie [...]

Witam, zamierzam spalić trochę tłuszczu przez wakacje. Zastanawiam się co jest lepsze: 30 min biegania, czy piłka nożna? Jeśli miałby to być mecz 2x 30 min, to raczej piłka, prawda? A co jeśli chciałbym iść pokopać z kolegą na 1-1,5h? Wiadomo, że już nie będzie tak dynamicznie, ale trochę ruchu bym miał. Kto gra w piłkę, to chyba ma pojęcie jak [...]

[...] (no niby zniknął ale to może na 2 treningi i znów to samo). Jeżeli znacie jakieś podstawowe diety - jajka, ryż, jogurty naturalne. - Tylko, żeby była opisana częstotliwość jedzenia i ilość porcji. Jestem uczniem więc ciężko utrzymać mi jakąkolwiek dietę. Zbliżają się wakacje więc doskonała okazja by się dostosować do jakiejś diety NA MASĘ)

[...] których jeszcze nie mam xD =============== Jem dość w porządku, owsianka, czasami zielona herbata, owoce, warzywa, pierś z kurczaka,nabiał czyli to co każdy powinien jeść, nie toleruje fast-food i gotowych dań. ==== Kurdę co jest nie tak, że ten fat nie chce zjeść? (głównie mam na myśli brzuch). Niebawem wakacje, więc mam jeszcze motywacje

[...] mięśni brzucha, klatki piersiowej, karku, rąk i nóg/ problem: jestem za gruby, brak aktywności sportowej opis: Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kg. W końcu nadchodzą wakacje, co oznacza masę wolnego czasu na ćwiczenia i dietę. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i nabranie mięśniowej w wyżej wymienionych partiach. Nie chcę być [...]

Witak ;) Moje pytanie dotyczy mianowicie czy po 10 strzałach testosteronu potrzebny jest odblok testosteron brałem w wakacje i zaprzestałem gdyż pojawiły sie skutki uboczne ( ginekomastia ) byłem u lekarza rodzinnego i powiedział mi ze nie muszę sie odblokowywać mam trochę poćwiczyć i to spale. Tylko teraz mam mały problem nie wiem czy to przez [...]

Witam. Zacznę może od tego,że ćwiczę już w sumie ok. 2lat,jednak bez żadnej systematyczności.Przez te wakacje zacząłem robić trening Lafay'a.Wszystko pięknie,efekty cud miód w krótkim czasie.Jednak na tą chwilę,musze go odłożyć.Problemem stały się zapewnie złe ruchy i wymuszane ruchy,przeciążenie przez co nabawiłem się powoli już kontuzji. Nie [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: wysokie (ale z natury jestem człowiekiem oszczędnym) Cel/problem/opis: chciałbym jakoś wyglądać w nadchodzące wakacje, jakiś kaloryferek, bica wyrobić, ale nie wiem jak to osiągnąć. Podchodziłem 2 razy do A6W i konczylem po 5 tygodniu, bo efekty były marne w porównaniu z bólem [...]